En la afero de taŭgeco, homoj ĉiam estas plenaj de entuziasmo, sed blinda ekzercado ne ĉiam atingas rezultojn, kaj eĉ povas alporti malbonajn sekvojn.

Por helpi vin pli bone ekzerci, Xiaobian provizas al vi la jenajn 6 taŭgecajn gvidliniojn, mi esperas, ke vi ne blinde ekzercas?

Unue, sciu vian fizikan kondiĉon.

Antaŭ ol komenci ekzerci, vi devus havi ampleksan fizikan ekzamenon por certigi, ke via fizika kondiĉo taŭgas por ekzercado. Krome, faru prudentan taŭgecan planon laŭ via propra fizika kondiĉo, prefere ol blinde imiti aliulajn planojn, por eviti korpan vundon pro troa ekzercado.

Due, elektu la taŭgecan metodon, kiu konvenas al vi.

Malsamaj homoj havas malsamajn taŭgecon bezonojn, devus baziĝi sur sia propra situacio por elekti sian propran taŭgecon. Ekzemple, se vi volas konstrui muskolon, vi povas elekti fortan trejnadon, kune kun aerobia ekzercado; Se vi volas perdi grason, vi devus elekti aeroba ekzercado, kombinita kun forta trejnado.

Trie, disvolvu bonajn manĝkutimojn.

Bonaj manĝkutimoj ne nur havas grandajn avantaĝojn por fizika sano, sed ankaŭ povas plibonigi la taŭgefikon. Racia dieta strukturo povas permesi al la korpo akiri taŭgan nutradon, pliigi la metabolan indicon de la korpo, tiel akceli la muskoladon de la korpo, bruligado de graso.

Homoj de grasredukto devas kontroli kalorian konsumon kaj atingi malaltan grasan, malaltan karbonhidratan dieton, dum muskolgajno homoj devus taŭge pliigi kalorian konsumon kaj atingi malaltgrasan, proteinan dieton, por plibonigi malplipeziĝon.

Kvare, atentu ĝustan sintenon kaj movadon.

Dum trejnado de taŭgeco, oni devas atenti korekti pozon kaj movojn por eviti fizikan vundon aŭ malbonajn rezultojn pro malĝustaj sintenoj kaj movoj. Dum laboro, vi povas peti profesian trejniston por gvido por certigi, ke via sinteno kaj movado estas ĝustaj.

Kvine, modera ekzercado.

Kvankam taŭgeco estas tre bona afero, sed tro da ekzerco ankaŭ povas kaŭzi malbonajn efikojn al la korpo. Sekve, kiam oni faras trejnitecon, oni devas atenti la taŭgan ekzercan intensecon kaj tempon.

Oni rekomendas, ke la ekzerctempo estu kontrolita je pli ol 30 minutoj kaj malpli ol 2 horoj ĉiufoje, por eviti problemojn kiel korpa laceco kaj muskola streĉiĝo kaŭzita de troa ekzercado.

Fine, estu pacienca kaj persista.

Taŭgeco estas longdaŭra procezo, ne dum la nokto, volas ĝustigi samtempe, vi devas resti al almenaŭ 3 monatoj.

Tial vi devas konservi la sintenon de pacienco kaj persistemo, kaj ĝustigi vian taŭgecan planon taŭge por atingi pli bonajn rezultojn.