Ĉu vi laboris sur viaj kruroj kiam vi trejniĝis?
Multaj homoj koncentriĝas pri supra korpotrejnado, sed neglektas la disvolviĝon de malsupra korpo-muskola grupo. La muskola disvolviĝo de la kruroj determinas la forton de la malsuperaj membroj kaj determinas la disvolviĝon de la tuta korpolinio. Se viaj kruraj muskoloj estas tro malfortaj, via ĝenerala forto ne estos tro forta.

Ĉar multaj taŭgecaj movadoj bezonas la kunlaboron de malsuperaj membroj, taŭgeco ne praktikas krurojn, vi ne povas daŭrigi trarompi la pezon kiam vi plenumas benko-gazetaron kaj malfacilan tiran trejnadon. Se vi ne ekzercas viajn krurojn, via submembro-stabileco estos malbona, la eksploda potenco de via korpo estos malforta, kaj vi ne ludos sufiĉe bone dum ludado de pilkludoj. Se vi ne laboras sur viaj kruroj, vi blokiĝos kiam vi konstruos muskolojn.

Kiam trejnado de taŭgeco, ni devas atenti la trejnadon de kruroj, konservi 1-2 fojojn semajne trejnadon de kruroj, vi povas rikolti kelkajn avantaĝojn:
1, taŭgeco pli kruro trejnado povas antaŭenigi testosterona sekrecio, helpi vin plibonigi muskola efikeco, kokso kaj talio abdominales muskola grupo ankaŭ sekvos la disvolviĝon, antaŭenigi la ekvilibran disvolviĝon de la korpo.
2, taŭgeco pli kruro trejnado ankaŭ povas helpi vin plibonigi la forton de la malsuperaj membroj, por eviti la koron kaj mankon de forto, vi havos konstantan fluon de forto, energio kaj fizika taŭgeco estos pli abunda, efike malrapidigi la maljuniĝon. de la kruroj.

3, ekzercu pli da kruroj, lasu la krurojn disvolviĝi, evitu supro-pezajn, krurojn kiel la bildon de maldika kokido. La kruroj estos pli fortaj, la artikoj estos pli fortaj, la malsupra membro-fleksebleco estos plibonigita, kaj la movada rendimento estos pli alta.
4, ekzerci pli kruroj, kruroj estas la plej granda muskola grupo de la korpo, kruro disvolviĝo faros la korpo metabola nivelo ankaŭ pliiĝos, helpi malhelpi la amasiĝo de graso, graso brulado kaj formanta efikeco estos pli efika.

La avantaĝoj de gamba trejnado estas evidentaj, sed estas kialo, kial homoj timas ĝin. La doloro de ekzercado de kruroj estas pli intensa ol aliaj partoj, kelkajn tagojn post ekzercado de kruroj, vi sentos molajn krurojn, marŝante malfortaj kiel treti sur kotono, kio influos ĉiutagan vivon, kio igas multajn homojn elekti eviti praktiki krurojn.
Tamen, la vera taŭgeca veterano taksos la kruran trejnadon, ĉar ili scias, ke la kruro trejnado povas helpi ilin konservi pli bonan fizikan energion kaj akiri pli bonan formon. Do, ĉu vi komencis labori pri viaj kruroj?
bildo

Fitness kiel scienca gambo trejnado? Kunhavigu aron da kruraj muskoltrejnaj metodoj, kaj komencu! (La ruĝa parto montras la muskolgrupon trejnitan)
Ago 1: Barbell kaŭras
Faru 10-15 ripetojn por 3-4 aroj
bildo

kaŭras sur lia brusto
Ago 2, dumbbell ununura kruro
Faru 10 kaŭraĵojn ĉiuflanke kaj 3-4 arojn da ripetoj

Ago 3. Flankkaŭrado
Faru 10-15 ripetojn ĉiuflanke por 3-4 aroj

Ekzercado de flankaj pulmoj. Ekzercado de flankaj pulmoj
Movo 4: Halterigilo-ĵetoj
Faru 10-15 ripetojn ĉiuflanke por 3-4 aroj

Paŝo 5: Dumbbell-sinteno
Faru 10 ĝis 15 bovidojn dum 3 ĝis 4 aroj

Komence de gamba trejnado, ni povas konservi la oftecon de trejnado unufoje ĉiun 3-4 tagojn. La novulo komencas kun malalta peza ŝarĝo, kaj kun la familiareco de la movado kaj la adapto de la muskoloj, ni tiam povas pliigi la pezon kaj efektivigi altintensan trejnadon por doni al la muskoloj pli grandan stimulon.