Taŭgeco estas speco de ekzerco, kiu povas krei bonan korpon, konstrui fortan korpon kaj rezisti la maljuniĝan rapidecon, sed en la procezo de taŭgeco, ni devas atenti iujn miskomprenojn por eviti ĉirkaŭvojojn. Lerni kelkajn ordonojn pri taŭgeco povas helpi nin pli bone ekzerci.

Jen kvin ordonoj, kiujn profesiuloj pri taŭgeco bezonas scii.

Unu: Daŭre praktiku krurojn unufoje semajne

Trejnado de kruroj estas tre grava ekzercado en taŭgeco, ĉar la muskoloj de la kruroj estas la subtena strukturo de nia korpo, se la muskoloj de la kruroj ne estas sufiĉe fortaj, tio kaŭzos grandan ŝarĝon sur nia korpo.

Tial ni devas praktiki krurajn muskolojn almenaŭ unufoje semajne, kiuj ne nur povas plifortigi nian fizikan taŭgecon, sed ankaŭ helpi nin pli bone kompletigi aliajn sportojn.

Du: Restu for de laktoteo, kolao, alkoholo kaj aliaj trinkaĵoj

Laktoteo, kolao, alkoholo kaj aliaj trinkaĵoj enhavas multe da sukero, kio estas tre malbona por nia sano, ĉar ili pliigos nian kalorian konsumon kaj igos nian korpon grasiĝi. Do, se vi volas resti en formo, nepre restu for de ĉi tiuj trinkaĵoj kiel eble plej multe.

Tri: Elektu la pezon, kiu konvenas al vi, ne blinde persekutu grandan pezon

Multaj homoj blinde persekutas pezajn pezojn en taŭgeco, kio kondukos al damaĝo al niaj korpoj. Tial ni devas elekti la pezon, kiu konvenas al ni laŭ nia fizika kondiĉo, kaj ne blinde persekuti grandajn pezojn, kiuj povas eviti korpan vundon.

Kvar: Nepre atentu la normon de ago

En taŭgeco, ni devas atenti la normon de movado, ĉar malĝusta movado faros grandan damaĝon al nia korpo. Tial ni devas zorge lerni la ĝustajn movojn dum ekzercado, kaj konservi la ĝustan pozon dum ekzercado.

Kvin: Ne trotrejnu, atentu la ĝustan kvanton

Taŭgeco devas esti daŭrigita dum sufiĉe da tempo por vidi rezultojn, sed ni ne devus trotrejni. Ĉar trotrejnado povas kaŭzi lacecon kaj damaĝon al niaj korpoj.

Sekve, ni devas elekti la ĝustan trejnan intensecon laŭ ilia fizika kondiĉo, kaj konservi la ĝustan kvanton da trejna tempo kiam taŭgeco.

Ĉi tiuj estas kvin ordonoj, kiujn profesiuloj pri taŭgeco bezonas scii kaj memori, se vi volas resti sana. Mi esperas, ke vi povas teni vin sana kaj sana.