5 ĝisdatigitaj ABS-trejnaj ekzercoj devas havi certan fundamenton por fari 3-4 fojojn semajne dum monato por eksplodigi viajn abs.

Ago 1. Inklina kruro-levo

40 ripetoj, tri aroj

Ago 2, Smith-maŝino supren gambo (ĉiu flanko)

20 ripetoj, tri aroj

Ago 3, (larĝa distanco) suspendo alterna gambolifto

20 ripetoj, tri aroj

Ago 4, (mallarĝa distanco) suspendo alterna gambo lifto

20 ripetoj, tri aroj

5. Kerna Streĉado (ĉiuflanke)

20 ripetoj, tri aroj