La celo de korpokulturado estas konstrui muskolojn, plibonigi korpoproporcion kaj fari vin aspekti pli forta kaj pli sekura. Tamen, iuj malgrasaj homoj apartenas al muskolaj konstruaj malfacilaĵoj, la pezo ne facile leviĝas 4, 5 funtojn, ĉesu trejnadon dum tempodaŭro post kiam la pezo perdos 3, 4 funtojn, iuj homoj komencas muskola kresko estas pli evidenta, post tempodaŭro, muskola konstruaĵo efikeco plimalboniĝos, estas malfacile daŭri trarompi.

Do, por ĉi tiuj muskolaj konstruaj malfacilaĵoj, kiaj estas la rekomendoj, kiuj povas helpi ilin kreski 3 funtojn da pura muskolo en mallonga tempo?

Antaŭ ĉio, ni devas atenti al kunmetita ago. Kunmetitaj ekzercoj kiel benkaj gazetaro, tiriĝo kaj kaŭri povas pliigi la efikecon de muskolkonstruaj ekzercoj engaĝante plurajn muskolgrupojn en la korpo samtempe.

Dum trejnado de muskola konstruaĵo, komencantoj devas minimumigi izolitajn movadojn kaj trejni pli kompleksajn movadojn, kiuj povas antaŭenigi muskolajn kreskojn pli efike.

Due, ni devas atenti la trejnadon de kruroj. Kruroj estas unu el la plej grandaj muskolaj grupoj en la korpo kaj ŝlosila parto de konstruado de muskolo, kiu povas helpi vin trarompi botelon.

En gambo-trejnado, kaŭrado, malmola tiro kaj aliaj agoj povas esti uzataj por stimuli la muskolojn de la femuro kaj bovido, tiel stimulante testosteronan sekrecion kaj antaŭenigante la kreskon de kruraj muskoloj. Muskola kresko helpas pliigi la metabolan rapidecon de la korpo, bruligante pli da kalorioj, kaj tiel bremsi grasan amasiĝon.

Trie, manĝu multmanĝan dieton kun multe da proteino. Proteino estas grava materiala bazo por muskola kresko, kaj ĝi estas unu el la ŝlosilaj faktoroj por konstrui muskolojn. Tial, muskolaj konstruaj malfacilaĵoj devas atenti proteinan konsumon.

Dum muskola konstruo, ni devus manĝi pli da altproteinaj manĝaĵoj, kiel kokida brusto, fiŝoj, salikokoj, ovoj ktp., por kompletigi proteinon. Samtempe, por pli bone sorbi proteinon, oni rekomendas dividi la tagan manĝaĵon en plurajn manĝojn, kiel manĝi 5-6 fojojn tage, kio povas plibonigi la sorbadon de proteino kaj helpi konstrui muskolojn.

Kaj finfine, superteama trejnado. Supergrupa trejnado rilatas al alt-intensa, alt-denseca trejnado en mallonga tempodaŭro, kiel kaŭri kaj malmola tirado kombinitaj, benka gazetaro kaj tiriĝo kombinitaj ktp., por doni al la muskoloj sufiĉe da pumpa sento.

Ĉi tiu tipo de trejnado povas stimuli multoblajn muskolojn, plibonigi muskolan paciencon kaj eksplodan potencon, tiel antaŭenigante muskolajn kreskojn. Kiam vi faras supergrupan trejnadon, necesas atenti racia aranĝo de trejna intenseco kaj tempo por eviti troan lacecon kaj vundon.