4 movoj por helpi vin krei streĉajn koksojn kaj krurojn!

4 movoj por helpi vin krei streĉajn koksojn kaj krurojn. Bonvolu plenumi la sekvajn kvar movojn 10-20 fojojn ĉiu por 4 aroj.

1. Barbell kaŭri

Gravaj punktoj: Atentu al la genuo kaj piedfingro direkto estas konsekvenca, la genuo artiko devus esti stabila, kaŭri al la femuro iomete pli malalta nivelo.

2. Dumbbell kaŭri

Gravaj punktoj: Staru larĝe dise kun viaj piedoj sur remburita tabulo kaj tenu vian kapon kaj dorson neŭtralaj ĉie.

3. Kettlebell (aŭ barbellpeco) flanka ĵeto

Gravaj punktoj: Tenu la kettlebellon antaŭ via brusto per ambaŭ manoj, kaj atentu la punkton de viaj piedfingroj kaj genuoj.

4. Kettlebell-balancilo

bildo

Ŝlosilaj punktoj: Prenu la kettlebell per ambaŭ manoj, regu la kernmuskolojn kaj firme kuntiri la postaĵojn por svingi la kettlebell paralele al la planko.