10 feraj reguloj de taŭgeco, ĉu ĝi nomiĝas komencanto!

1, tuj post manĝi plenan manĝon ne tuj ekzercu, sed ripozi dum 1 horo, por ke la manĝaĵo estas digestita kaj tiam aranĝi taŭgecon trejnadon, por certigi la taŭgecon efikon kaj eviti la aperon de gastrointestina dispepsio.

2, antaŭ la formala taŭgeco por varmigi, lubriki la artikojn, antaŭenigi sangan cirkuladon, por ke la korpo iom post iom trovu la senton de ekzerco, ĉi-foje por malfermi la taŭgecon, vipovas redukti la riskon de vundo, plibonigi la efikon de ekzerco.

3, muskolaj konstruaj homoj devas atenti kromajn manĝojn post trejnado, taŭge aldonu iujn alt-proteinajn manĝaĵojn, kiel ŝteligitajn ovojn, proteinan pulvoron, kokan bruston, ktp., atentu teni malaltan oleon kaj salan kuiradon, la varmego povas esti. ĉirkaŭ 200 kalorioj.
4, homoj, kiuj perdas pezon, devus prudente kontroli la kalorian ingestaĵon, la ĉiutaga kaloria ingestaĵo devus esti pli malalta ol la totala metabola valoro de la korpo ĉirkaŭ 20%, por malrapidigi la aperon de malsato, ni povas elekti trinki pli da akvo, akvo ne estas varmo, povas kontroli la manĝaĵon, plibonigi la korpan metabolan ciklon.

5, taŭgeco homoj ĉesi fumi kaj alkoholo, ĉi tiuj du malvirtoj ne estas favoraj al sano, facile indukti malsano, sed ankaŭ influas la taŭgeco efekto, tiel ke via taŭgeco estas tre rabatita.
6, ne banu tuj post ekzercado, ripozu duonhoron kaj poste banu post kiam la korpa temperaturo normaliĝas, por eviti la invadon de bakterioj.

7, taŭgeca trejnado devas esti laŭgrada, ne plenumu altintensan trejnadon komence, ĉiuj taŭgas por trejnado intenseco estas malsama, ni devus laŭ ilia fizika pacienco, elekti siajn proprajn sportojn, paŝon post paŝo por plibonigi la trejnan intensecon. , por pli rapide rikolti bonan korpon.
8, dum ekzercado en la gimnazio, nepre atentu civilizacion, ne prenu memfotojn en la banĉambro, ne lasu siajn proprajn ŝvitmakulojn sur la taŭgekipaĵon, kaj nepre redonu la ekipaĵon post taŭgeco.

9, taŭgeco ne bezonas esti limigita al la gimnazio, kondiĉe ke ekzistas koro, kie povas esti gimnazio, ni povas kuri ekstere, naĝi, ludi pilkon, endome povas efektivigi mempezan trejnadon, kiel kaŭri, papava salto, saltado, puŝoj estas ĉiuj sportoj, kiujn oni povas fari ie ajn.
10, taŭgeco ne povas esti blinda, vi devas laŭ siaj propraj celoj, personecigi taŭgecan planon por sia propra, laŭ la plano ekzerci, aliĝi al longtempaj, semajnaj rekordaj korpaj ŝanĝoj, por scii la progreson. de la korpo.