Taŭgeco estas ĉefe dividita en forta trejnado kaj aerobia ekzercado, plej multaj homoj ĵus komencas taŭgecon komencos de aerobia ekzercado. Dediĉi horon tage al aerobia ekzercado povas provizi al vi multoblajn avantaĝojn, kiuj ne malgrande profitigos vin.

La ses avantaĝoj de ĉi tiu mallonga horo da aerobia ekzercado estas kiel silenta invito, kiun homoj ne povas rezisti.

Antaŭ ĉio, unu horo da aerobia ekzercado ĉiutage povas plibonigi la kvaliton de dormo. Hodiaŭ homoj estas pli okupataj, pli streĉitaj kaj malpli inklinaj al problemoj kun dormkvalito. Aerobia ekzerco povas helpi nin fali en profundan dormon pli rapide, plibonigi dormkvaliton kaj igi nin pli energiaj la sekvan tagon.

Due, insistu pri aerobia ekzercado dum unu horo tage, povas plibonigi la aktivan metabolon, antaŭenigi la malpliiĝon de korpa grasa indico, helpi vin efike plibonigi la problemon de obesidad, tiel ke la korpo estas pli streĉa kaj svelta.

Trie, horo da aerobia ekzercado ĉiutage estas bonega maniero liberigi streĉon. En la ŝvito, sed ankaŭ la koro de la problemo kaj premo kune eksteren, la korpo liberigos dopaminon, lasu vin senti feliĉa, negativaj emocioj estos liberigita.

Kvare, unu horo da aerobia ekzercado tage povas plibonigi la kognan funkcion de la cerbo. Ekzercado stimulas la hipokampon, farante vin pli vigla kaj fleksebla en via pensado, kaj povas helpi malhelpi la malsanon de Alzheimer.

Kvine, horo da aerobia ekzercado ĉiutage povas plifortigi la korpon, sanga cirkulado plirapidiĝos, plibonigos la imunsistemon, kaj ankaŭ rezisto estos plifortigita. Fronte al virusoj kaj bakterioj, ni havas pli da rezisto.

Fine, unu horo da aerobia ekzercado tage povas pliigi ostan densecon, malhelpi problemojn de osteoporozo, plibonigi artikan flekseblecon, efike malrapidigi la maljuniĝon de la korpo kaj helpi vin resti juna.

Resume, la avantaĝoj de unu horo da aerobia ekzercado tage estas diversaj. Do, kiel komencantoj elektu la plej taŭgan por si inter la multaj aerobiaj ekzercoj?

Antaŭ ĉio, vi devas elekti la ekzercon, kiu taŭgas por vi laŭ via fizika kondiĉo. Se vi estas kronika senaktiveco, tiam oni rekomendas elekti iom da milda aerobia ekzercado, kiel marŝado, trotado aŭ biciklado, ĉi tiuj ekzercoj povas iom post iom plibonigi vian fizikan taŭgecon sen meti tro da ŝarĝo sur vian korpon.

Aliflanke, se vi jam havas iun ekzercan bazon, vi povas provi pli defiajn kardiajn ekzercojn, kiel ŝanĝiĝeman rapidkuradon, salti ŝnuron aŭ altintensan intervalan trejnadon.

Due, vi ankaŭ povas elekti vian propran intereson pri sporto, por persisti. Se vi ŝatas ekzerci ekstere, tiam kuri aŭ bicikli ekstere eble estos pli bone por vi. Se vi preferas endoman medion, aerobiko, dancado aŭ tretmujeltrejnado estas ankaŭ bonaj elektoj.