Malfrua mialgio, la termino povas soni nekonata, sed ĝi estas fenomeno, kiun multaj ekzerc-entuziasmuloj ofte spertas post trejnado.

Do kio ĝuste estas prokrastaj muskolaj doloroj?

Malfrua mialgio, kiel la nomo sugestas, rilatas al la doloro, kiu okazas en la muskoloj dum tempodaŭro post fizika aktiveco aŭ ekzercado. Ĉi tiu doloro kutime ne aperas tuj post ekzercado, sed iom post iom aperas horoj aŭ eĉ unu aŭ du tagojn poste, do ĝi nomiĝas "malfrua".

Ĉi tiu doloro ne estas pro muskola streĉiĝo aŭ akra vundo, sed pro la muskolo suferanta ŝarĝon dum ekzercado, kiu estas preter sia ĉiutaga adapta gamo, rezultigante negravan damaĝon al la muskolaj fibroj.

Kiam niaj muskoloj estas defiitaj preter sia ĉiutaga ŝarĝo, ili faras adaptajn ŝanĝojn por fariĝi pli fortikaj kaj potencaj. Ĉi tiu adapta procezo estas akompanata de eta muskola fibro-damaĝo kaj inflamaj respondoj, kiuj kontribuas al la komenco de malfrua mialgio.

Kvankam ĉi tiu doloro povas sentiĝi malkomforta, ĝi fakte estas la maniero de la korpo diri al ni, ke la muskoloj plifortiĝas kaj ke ni estas unu paŝo pli proksime al nia celo.

Estas kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari por malpezigi prokrastajn muskolajn dolorojn.

Antaŭ ĉio, estas tre grave varmiĝi kaj streĉi ĝuste, ili helpas prepari la muskolojn kaj redukti la eblecon de vundo.

Due, fari aeroba ekzercado, kiel trotado, rapida marŝado ktp., povas helpi pliigi la korfrekvencon kaj akceli sangan cirkuladon, kio forigos la laktan acidon pli rapide. Samtempe, aerobia ekzerco ankaŭ povas provizi pli da oksigeno al muskoloj, kio helpas muskola reakiro kaj regenerado.

Trie, masaĝo ankaŭ estas bona elekto. Ĝusta masaĝo post ekzercado povas malstreĉi muskolojn, antaŭenigi sangan cirkuladon kaj akceli la elfluon de lakta acido. Krome, masaĝo povas malpezigi muskolan streĉiĝon kaj redukti doloron.

Fine, taŭga dieto ankaŭ estas la ŝlosilo por batali malfruajn muskolajn dolorojn. Post ekzercado, la korpo bezonas taŭgajn nutraĵojn por ripari muskolajn histojn kaj antaŭenigi muskolan reakiron. Tial ni devas manĝi sufiĉe da proteino, karbonhidratoj kaj aliaj nutraĵoj por plenumi la bezonojn de la korpo.