Se vi ne ekzercas viajn krurojn, vi faras tion por nenio!

Kaj viroj kaj virinoj devas atenti la gambotrejnadon, la kruro estas la plej granda muskola grupo de la korpo, la signifo de gambo-trejnado estas tre ampleksa.

Knaboj povas antaŭenigi la sekrecion de testosterona, konservi viglan energion, testosterona nivelo povas antaŭenigi la kreskon de muskoloj, fari vin pli potenca, konservi junan staton.

La krurotrejnado de knabinoj povas plibonigi platajn koksojn kaj dikajn krurojn, formi plenajn koksojn, krei streĉajn krurajn liniojn kaj havi kurban figuron.

Trejnado de kruroj de taŭgeco povas ekvilibrigi la disvolviĝon de la korpo, helpi vin trapasi la periodon de botelkolo, plibonigi la stabilecon de la malsupraj membroj, eksplodan potencon, por ke vi levi pli da pezo, disvolvi pli bonan korpolinion.

Trejnado de kruroj por obezaj homoj povas pliigi muskolajn enhavojn, plifortigi la bazan metabolan valoron, lasi vin konsumi pli da kalorioj ĉiutage, efike plibonigi la efikecon de grasa brulado kaj formado kaj krei maldikan korpon.

Pli maljunaj homoj, osta denseco malpliiĝos, insistas pri kruro trejnado povas antaŭenigi kalcion-sorbadon, efike plibonigi ostan densecon, sed ankaŭ malhelpi muskolajn degenerojn, krurojn entumecimiento, frostotremojn, plibonigi la flekseblecon de la kruroj, konservi fortajn kaj flekseblajn krurojn.

Kiel komencantoj komencas gambotrejnadon? Ni povas komenci per malalta pezo aŭ senpagaj kruraj ekzercoj kaj iom post iom pliigi la malfacilecon de trejnado, por ke ni povu ekzerci pli efike kaj sekure.

La sekvaj dividas grupon de trejnaj agoj taŭgaj por komencantoj, lernu la agadnormon, malrapidigas la rapidecon de ago, por plibonigi la trejnan efikon de kruro, konservu la oftecon de 3-4-taga ekzercado.

1. Squat (15 ripetoj, 4 aroj da ripetoj)

Movado 2. Ŝanĝo maldekstre kaj dekstre (10-15 ripetoj ĉiuflanke, 2 aroj)

Ago 3. Unukrura skatolo kaŭri (10-15 ripetoj ĉiuflanke, 2 aroj)

Movado 4, stara pozicio flankkruro-levo (15 fojojn ĉiuflanke, 2 aroj da ripetoj)

Movado 5. Lunge kaŭri (10-15 fojojn ĉiuflanke, 2 aroj da ripetoj)

Movado 6, saltanta kaŭriĝo (10-15 ripetoj ĉiuflanke, 2 aroj)