Vira ĉarmo, krom rezoluta karaktero kaj unika personeco, sed ankaŭ nedisigebla de sana korpo kaj rekta sinteno. Kiel ponto liganta la supran korpon kaj la malsupran korpon, la taliolinio ludas decidan rolon en formado de la ĝenerala bildo.

Hodiaŭ, ni enkondukos 6 simplajn kaj efikajn ekzercojn pri talio por helpi vin facile formi ĉarman talion en via ĉiutaga vivo kaj sendi unikan ĉarmon de viroj!

1. Sidiĝu: Kuŝu sur via dorso sur joga mato, krucu viajn manojn antaŭ via brusto, kaj fleksu viajn piedojn kune. Uzu abdomenajn muskolojn por levi vian supran korpon, atingi viajn genuojn kaj malrapide mallevi ĝin. Ĉi tiu movo povas efike ekzerci la abdominalajn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn, por ke via taliolinio pli streĉa kaj forta.

Ago 2. Puŝo: La korpo estas en kuŝanta pozicio, manoj subtenas la teron, piedoj kune kaj rekta dorso. Tenante vian korpon en rekta linio, uzu brakforton por puŝi vian korpon supren kaj malsupren malrapide. Ĉi tiu movo ne nur funkcias la suprajn membrojn kaj kernajn muskolojn, sed ankaŭ plibonigas la stabilecon de la malsupra dorso kaj talio.

3. Flanka kruro-levo: Kuŝu sur via flanko sur joga mato, subtenu vian kapon per unu brako, metu la alian brakon antaŭ vi kaj streĉu viajn krurojn kune. Uzu talian forton por levi vian supran kruron supren laŭeble, tiam malrapide mallevu ĝin. Ĉi tiu movado povas esti celita por ekzerci la flankon de la talio muskoloj, tiel ke via talio linio pli tridimensia.

Movu 4. Rusa Tordado: Sidiĝu sur joga mato kun viaj piedoj de la tero kaj tenu halterojn aŭ sablosakon en viaj manoj. Uzu abdomenajn muskolojn por tordi vian supran korpon al la maldekstra kaj dekstra flankoj, dum vi turnas la pezon tenitan de viaj manoj al la kontraŭa flanko. Ĉi tiu movo plene engaĝos la talion kaj abdomenajn muskolojn, kaj faros vian talion pli alloga.

5. Tabulo: Kuŝu sur via stomako kun viaj manoj kaj piedoj sur la tero, tenante vian korpon en rekta linio. Tenu ĉi tiun pozicion ankoraŭ, uzante kernan muskolforton por konservi stabilecon. Ĉi tiu movo efike pliigos la forton de viaj kernaj muskoloj kaj faros vian talion pli rekta kaj firma.

Ago 6. Aera Biciklo: Kuŝu sur via dorso sur joga mato kun viaj manoj ĉe viaj flankoj kaj kruroj kune kaj rekte supren. Uzu viajn abdomenajn muskolojn por levi viajn krurojn dum vi tenas vian korpon fikse sur viaj manoj. Poste turnu viajn krurojn al la maldekstra kaj dekstra flankoj por simuli la agon de biciklo. Ĉi tiu movo efike laboros la talion kaj abdomenajn muskolojn, kaj faros vian talion pli streĉa kaj forma.

Praktikante la suprajn 6-movojn, vi povas ne nur krei allogan talian linion, sed ankaŭ plibonigi la forton kaj stabilecon de la kernaj muskoloj kaj plibonigi la ĝeneralan fizikan taŭgecon.

Memoru konservi taŭgan pozon kaj spiradon dum la ekzerco por eviti vundon. Daŭre praktiku, mi kredas, ke vi povos montri la unikan ĉarmon kaj stilon de viroj!