Kiam ni investas multan tempon kaj energion en trejnadon, foje ni povas senkonscie fali en situacion de trotrejnado. Trotrejnado ne nur influas nian fizikan resaniĝon, ĝi ankaŭ povas konduki al diversaj sanproblemoj.

Tial, kompreni la kvin signojn de trotrejnado estas kerna por ni ĝustigi nian trejnadplanon ĝustatempe por resti sana.

Agado 1. Konstanta laceco: Se vi sentas vin laca regule, ĝi povus esti signo de trotrejnado. Konstanta laceco influas ĉiutagan vivon kaj laboron, kio povas signifi, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da ripozo kaj resaniĝo.

Agado 2. Malpliigita dormkvalito: Modera ekzercado povas helpi plibonigi sendormecon kaj plibonigi dormkvaliton. Trotrejnado povas influi la kvaliton de dormo, kun simptomoj kiel malfacileco endormiĝi, malpeza dormo aŭ frua vekiĝo.

Rendimento 3. Muskola doloro kaj vundo: Malfruaj muskolaj doloroj kaj doloroj, kiuj okazas post ekzercado, ĝenerale resaniĝas en 2-3 tagoj, dum longdaŭra altintensa trejnado povas konduki al muskola laceco kaj mikro-damaĝo, kaŭzante doloron kaj malkomforton, kion oni devas rimarki. se vi ne malpezigas dum pluraj tagoj.

4. Pliigita psikologia streso: Modera ekzercado povas antaŭenigi la sekrecion de dopamino, tiel plibonigante sian propran reziston al streso, por ke vi konservu pli pozitivan kaj optimisman sintenon. Trotrejnado ne nur influas la korpon, sed ĝi ankaŭ kaŭzas streson al la menso. Vi povas sentiĝi maltrankvila, kolerema, deprimita aŭ eĉ perdi entuziasmon por trejnado.

5. Subpremado de imunsistemo: Modera tempo povas efike antaŭenigi imunecon kaj malhelpi muskolajn invadon, dum longdaŭra altintensa trejnado malfortigos la imunsistemon kaj faros vin pli vundebla al malsano.

Kiam ni konscias pri pluraj signoj de troa taŭgeco, gravas atenti ĝin, kaj vi devus konsideri ĝustigi vian trejnan programon por doni al via korpo sufiĉe da ripozo kaj reakiro.

Kaj ripozo ne signifas maldiligenta, sed pli bone plibonigi la trejnan efikon. Taŭga ripozo povas helpi la korpon kaj menson renormaliĝi kaj prepari por la resto de la trejnado.

Tial, en la procezo de persekuto de taŭgecaj celoj, ni ne devas ignori la korpaj signaloj, racia aranĝo de trejnado kaj ripozo, por konservi sanon kaj atingi pli bonajn rezultojn.