Se vi volas konstrui muskolojn, vi ne nur devas labori forte pri forta trejnado, sed ankaŭ devas elekti la ĝustan metodon. Hodiaŭ, ni dividos 5 konsiletojn por konstrui muskolojn por ke vi povu ekzerci pli efike!

1. Iom post iom plibonigu la ŝarĝan nivelon kaj provu trarompi vian propran PR

En la gimnazio, ni ofte vidas iujn homojn komence elekti tro pezan pezon, kaj tiam ne povas fari kelkajn fojojn rezigni. Fakte, la ĝusta aliro devus esti iom post iom pliigi la peznivelon kaj defii iliajn limojn, por plibonigi la muskola dimension.

PR rilatas al la maksimuma pezo de normala forta trejnado, la persona limpezo. Konstruante muskolon, la kresko de pezo permesas al la muskoloj havi pli profundan stimulon, permesante al vi akiri plian trejnadon. Tial oni rekomendas, ke vi provu trarompi vian PR en trejnado, kiel pliigi la pezon kaj pliigi la nombron da grupoj.

2, aranĝi 2-3 fojojn semajne aerobia ekzerco peniko graso

Dum muskola konstruado, ankaŭ necesas kontroli la korpan grasan indicon por eviti grasan amasiĝon dum muskola konstruado. Kaj aerobia ekzerco estas la plej bona maniero por brosi grason, sed ankaŭ plibonigi pulmo-kapablon, plifortigi fizikan paciencon, lasi vin ekzerci pli bonan rendimenton.

Oni rekomendas aranĝi aerobian ekzercadon 2-3 fojojn semajne, kiel trotado, biciklado, naĝado ktp., kaj kontroli la tempon je ĉirkaŭ 30 minutoj ĉiufoje. Tamen, gravas noti, ke devas esti almenaŭ 6 horoj inter cardio kaj forta trejnado.

3. Trejnu kun superaj teamoj

Supergruptrejnado estas la praktiko de kombini du aŭ pli malsamajn ekzercojn kune por kontinua trejnado. Ĉi tio povas pliigi la intensecon de la trejnado kaj plibonigi la adapteblecon de la muskoloj. Ekzemple, vi povas kombini benkajn gazetarojn kaj push-ups por superaj aroj.

4. Akiru sufiĉe da proteino

Proteino estas la baza konstruaĵo de muskolo, do vi devas akiri multe da proteino. Ĝenerale, vi devas konsumi ĉirkaŭ 2 gramojn da proteino por kilogramo da korpa pezo, kiel ekzemple: 50KG da homoj bezonas kompletigi 100g da proteino tage.

La proteina enhavo de malsamaj manĝaĵoj estas malsama, vi povas elekti kokan bruston, ovojn, fiŝojn kaj aliajn altproteinajn manĝaĵojn aŭ proteinajn pulvorojn kaj aliajn manierojn por kompletigi.

5. Pliigu vian kalorian ingestaĵon kaj manĝu plurajn manĝojn

Konstruado de muskoloj postulas multan energion por antaŭenigi muskolan kreskon, kaj la fonto de energio estas kalorioj. Sekve, vi devas pliigi vian kalorian konsumon (300 ĝis 400 kaloriojn pli alta ol kutime), manĝi puran, eviti forĵetaĵon kaj manĝi plurajn manĝojn samtempe, plurfoje por kompletigi la nutraĵan absorbadon por certigi, ke la muskoloj havas sufiĉe. nutraĵoj kaj energiprovizo.

Ĉi tiuj estas 5 agnoskitaj muskolaj konstruaj gvidlinioj, mi esperas, ke vi povas tra la ĝusta vojo, pli efika muskola konstruaĵo, por ke ili fariĝu pli fortaj.